对于上班族，每天最幸福的事情莫不过于下班了。可拖着疲惫的身体回家之后，却只想“葛优躺”在沙发、床上，饿了都不想做饭。那怎么办呢？饿着肚子减不了肥，还容易营养不良。今天就教大家一道凉拌菜，有蔬菜有主食，促进食欲，还能补充蛋白质。
首先，我们用到的主要食材有豆腐皮，豆腐皮可谓是浓缩的精华。在制作豆腐皮的过程中，也是把榨好的豆浆，上面结好的皮挑出来。接下来就是晾晒、干燥等过程了，这样的豆腐皮不仅有非常筋道的味道，还是非常好的美味食材。
每百克豆腐皮中能够含有51.6g的蛋白质、46.55mg的维生素e、877mg的钾，在所有的豆制品中，这几种成分都是非常高的了。如果我们每天都能够吃点豆腐皮，再加上其他富含钾元素、蛋白质的食物，都不用担心摄入不足的问题了。
对身体有抗衰老、调节体内雌激素、增强机体免疫力、稳定血压等多种好处。这是一种蔬菜，还有一种非常常见的蔬菜是黄瓜，黄瓜最大的特点就是水分多，每百克黄瓜中能有95.8g的水分，生吃熟吃都可以。
进入秋天后，天气的湿度小，给机体补充充足的水分，有利于防止秋天的干燥感。大家还可以放点胡萝卜，胡萝卜中有丰富的胡萝卜素、维生素a，对眼睛有很好的保护作用。蔬菜方面说完了，我们再来说说主食。
主食是用由绿豆淀粉或者是马铃薯面粉，再或者是木薯淀粉制作出来的大拉皮，颜色漂亮，口感还非常好，它就是很好的主食，其中的淀粉又可以帮助机体提高能量，作为能量的来源。
在做的时候我们就可以准备好熟了的大拉皮，把黄瓜、胡萝卜、豆腐皮切成丝状，爱吃辣椒的人还可以切上一点辣椒丝。之后放入点香葱、大蒜末，再加上适量的酱油、香油、醋、食盐、味精。
最后还有一个点睛之笔，就是放入点香菜。香菜不仅有调节香味的作用，它的营养价值还很高。尤其是香菜中的维生素c含量，虽然它的口感不酸，但它的维生素c含量比柠檬的还要高。
大家不妨把它当配菜来食用，就这样一道非常简单，种类多样的饭菜就准备好了，你会做了吗？
各位朋友，你喜欢吃这道菜吗？当你不想做饭时， 会怎么做？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。

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